Le regole d'oro per viver sani nella terza età

Variare l'alimentazione quotidiana.

Evitare di aumentare di peso.

Consumare molta frutta e verdura di stagione.

Non usare i condimenti grassi e le salse elaborate.

Ridurre il sale.

Mangiare poco e spesso (dai 3 ai 5 pasti giornalieri).

Non saltare la prima colazione, che è molto importante.

Per mantenere efficiente l'apparato scheletrico, bisogna muoversi e fare esercizio fisico in modo costante.

Non bisogna abusare di farmaci e di alcolici.

Bere molta acqua, soprattutto oligominerale.

Coltivare i rapporti umani e gli interessi personali.

Mantenere l'attività mentale vivace e creativa.

Se fumate smettete subito, perché il fumo aumenta l'insorgenza di malattie respiratorie e cardiovascolari.

ALIMENTI CONSIGLIATI PER CURARE…

IL DIABETE :
Cereali integrali, legumi, alimenti ricchi di fibra, aglio, carciofo, cipolla.

L' IPERTENSIONE:
Fibra, frutta e verdura, cereali integrali, legumi, semi oleosi, soia.

LE MALATTIE CARDIOVASCOLARI :
Frutta, verdura, cereali, legumi, fibra, pesce.

L'OSTEOPOROSI:
Latticini, cavoli, cime di rapa, radicchio, spinaci, frutta.

LA SINDROME DEL COLON IRRITABILE :
Zenzero, zucca, carote, patate, verdure, avena, miele.